VO₂max is een van de belangrijkste prestatie-indicatoren in duursporten. Het beschrijft de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens intense inspanning. Vooral bij wielrennen wordt het beschouwd als een van de doorslaggevende factoren voor topprestaties.
Door Vincent Augustin 3 minuten leestijd
Gepubliceerd: 1 juli 2026
Bij het bespreken van uitzonderlijke duurprestaties komt bijna automatisch één naam naar voren: Tadej Pogačar . Deze uitzonderlijke Sloveense wielrenner heeft de wielwereld gevormd met zijn successen in de Tour de France , de klassiekers en etappekoersen. Maar wat is zijn VO₂max nu precies – en wat zegt dat over zijn prestaties?
VO₂max (maximale zuurstofopname) geeft aan hoeveel milliliter zuurstof een atleet per minuut en per kilogram lichaamsgewicht kan opnemen.
Typische waarden:
| groep mensen | VO₂max |
|---|---|
| Ongetrainde mensen | 30–40 ml/kg/min |
| Goed getrainde amateuratleten | 45–60 ml/kg/min |
| Elite duursporters | 70–85 ml/kg/min |
| Absoluut van wereldklasse | >85 ml/kg/min |
In de professionele wielersport hebben veel toprenners een glycemische indexwaarde tussen de 80 en meer dan 90 ml/kg/min .
Maar het is belangrijk om te benadrukken: VO₂max alleen bepaalt niet de overwinning . Factoren zoals efficiëntie, lactaatdrempel, wedstrijdintelligentie en herstelvermogen spelen ook een grote rol.
Officiële laboratoriumresultaten van Tadej Pogačar worden zelden door zijn team gepubliceerd. Uit interviews en sportwetenschappelijke analyses blijkt echter dat zijn VO₂max wordt geschat op ongeveer 88-92 ml/kg/min .
Dat plaatst hem op de juiste plek:
aanzienlijk hoger dan de meeste professionals
op het gebied van uitzonderlijke historische talenten
Ter vergelijking:
| bestuurder | Geschatte VO₂max |
|---|---|
| Chris Froome | ongeveer 88 ml/kg/min |
| Egan Bernal | ongeveer 88 ml/kg/min |
| Miguel Indurain | ongeveer 88 ml/kg/min |
| Tadej Pogačar | ongeveer 88–92 ml/kg/min |
Deze waarden tonen aan dat Pogačar fysiologisch gezien tot de absolute top behoort .
Opvallend genoeg hebben veel professionele wielrenners vergelijkbare VO₂max-waarden. Desondanks domineert Tadej Pogačar regelmatig grote wedstrijden.
Het verschil zit hem in de combinatie van verschillende factoren.
Bij het klimmen is het vermogen per kilogram lichaamsgewicht de belangrijkste factor.
Tijdens lange beklimmingen kan Pogačar gedurende langere perioden een vermogen van meer dan 6,5 W/kg aanhouden – waarden die normaal gesproken alleen in cruciale momenten van een wedstrijd worden bereikt.
Een ander cruciaal punt is de zogenaamde anaerobe drempel .
Veel professionals bereiken ongeveer 85-90% van hun VO₂max bij de drempelwaarde .
Toprenners zoals Pogačar kunnen deze waarde soms zelfs nog hoger benutten zonder dat hun zuurgraad te hoog wordt.
Dit betekent: Het kan gedurende lange tijd extreem hoge intensiteiten handhaven .
Ook bij wielrennen speelt de efficiëntie van de bewegingen een belangrijke rol.
Een efficiënte bestuurder heeft minder zuurstof nodig voor dezelfde prestaties .
Dit betekent dat twee atleten met een identieke VO₂max toch verschillende prestatieniveaus kunnen laten zien.
VO₂max wordt doorgaans gemeten in een sportlaboratorium . De atleet fietst op een ergometer met een steeds hogere belasting.
Typische opeenvolging van gebeurtenissen:
Begin met een matig vermogen.
Het wattage neemt elke 1-3 minuten toe.
Ademhalingsanalyse via een masker
De test eindigt wanneer de tester volledig uitgeput is.
De meetapparatuur analyseert het volgende:
Zuurstofopname
Koolstofdioxidebelasting
Ademvolume
hartslag
De hoogst gemeten waarde is VO₂max .
Het goede nieuws: Ja – in ieder geval gedeeltelijk .
Hoewel genetische factoren ongeveer 50% van de VO₂max bepalen, kan training deze aanzienlijk verbeteren.
Bijzonder effectief zijn:
Voorbeeldtraining:
4 x 4 minuten zeer zwaar
3 minuten pauze
Dit protocol wordt veelvuldig gebruikt in de professionele wielersport.
Langzame, rustige fietstochten verbeteren de aerobe conditie .
Opvallend genoeg gebruiken veel professionals – waaronder renners als Tadej Pogačar – een groot deel van hun training met lage intensiteit .
Veel professionals trainen regelmatig op grote hoogte om het zuurstofdragend vermogen van het bloed te verbeteren.
Populaire trainingslocaties zijn onder andere:
Sierra Nevada
Teide
De geschatte VO₂max van ongeveer 88-92 ml/kg/min laat zien dat Tadej Pogačar fysiologisch gezien tot de absolute wereldtop behoort.
Zijn dominantie in het moderne wielrennen kan echter worden verklaard door een combinatie van verschillende factoren :
uitzonderlijke VO₂max
zeer hoge lactaatdrempel
uitstekende efficiëntie
agressieve racestijl
sterke mentale vermogens
Deze combinatie maakt hem tot een van de meest complete renners van de huidige generatie – en een van de meest opwindende atleten in het moderne professionele wielrennen.
VO₂max is een van de belangrijkste prestatie-indicatoren in duursporten. Het beschrijft de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens intense inspanning. Vooral bij wielrennen wordt het beschouwd als een van de doorslaggevende factoren voor topprestaties.
Was nach dem Training auf den Teller kommt, ist mittlerweile bekannt – Protein, Kohlenhydrate, Flüssigkeit. Doch die Weichen für eine starke Leistung werden oft schon Stunden vorher gestellt. Wer mit leeren Speichern oder einem schweren Magen losfährt, merkt das spätestens nach der ersten Stunde: schwere Beine, sinkende Konzentration, das altbekannte Gefühl des „Hungerasts".
Als je je prestaties op een racefiets echt wilt begrijpen en verbeteren, is de ramptest een diagnostisch hulpmiddel dat dieper inzicht biedt dan veel traditionele prestatietests. In dit artikel leggen we in detail uit hoe een ramptest werkt, wat er gemeten wordt, welke voordelen het biedt en hoe je de resultaten kunt gebruiken om je training gericht aan te passen.
