Bij duursporten telt niet alleen de absolute prestatie, maar vooral de efficiëntie waarmee deze prestatie wordt geleverd in verhouding tot het lichaamsgewicht.
Het vermogen in watt per kilogram (watt/kg) bij de grens is een van de belangrijkste meetwaarden voor een objectieve beoordeling van iemands prestatieniveau – of het nu gaat om fietsen, hardlopen of roeien.
Door Björn Kafka 3 minuten leestijd
Gepubliceerd: 14 januari 2025 | Bijgewerkt: 22 juni 2026
De drempelwaarde, ook wel functioneel drempelvermogen (FTP ) genoemd, beschrijft het hoogste vermogen dat gedurende ongeveer een uur kan worden volgehouden zonder dat vermoeidheid optreedt. Watt per kilogram (W/kg) relateert dit vermogen aan het lichaamsgewicht , wat een meeteenheid oplevert waarmee verschillende atleten met elkaar kunnen worden vergeleken.
Voorbeeld:
Twee wielrenners hebben een FTP van 300 watt.
Ondanks dat atleet A hetzelfde absolute vermogen levert, is hij efficiënter omdat hij meer vermogen per kilogram lichaamsgewicht genereert.
| Watt/kg bij de drempelwaarde | Niveau (fietser) |
|---|---|
| < 2,5 | beginner |
| 2,5–3,5 | recreatieve sporter |
| 3,5–4,5 | Ambitieuze amateur |
| 4,5–5,5 | Semi-professioneel |
| > 5,5 | elite |
Deze tabel varieert afhankelijk van de sport, het geslacht en de leeftijd, maar geeft een ruwe richtlijn.
Met toenemende leeftijd neemt de FTP doorgaans met ongeveer 0,4% per jaar af, vooral vanaf 40 jaar. Onze leeftijdsgewogen tabel laat zien welke waarden als goed of uitstekend worden beschouwd in elke leeftijdsgroep – of je nu 25 of 55 jaar oud bent.
| leeftijdsgroep | Mannen (W/kg) | Vrouwen (W/kg) |
|---|---|---|
| 18-29 jaar | 3.5 – 4.5 (Elite Ams tot 4.75) | 3.0 – 4.0 |
| 30-39 jaar | 3.0 – 4.0 | 2,5 – 3,5 |
| 40-49 jaar | 2.8 – 3.8 | 2.0 – 3.0 |
| 50-59 jaar | 2,5 – 3,5 | 1.8 – 2.8 |
| 60+ jaar | 2,25 – 2,5 | 1.3 – 2.3 |
Hoewel watt per kilogram een belangrijke maatstaf is in duursporten, mag deze niet op zichzelf worden beschouwd. Factoren zoals mentale kracht, techniek en wedstrijdstrategie zijn even cruciaal voor succes. Desondanks biedt het cijfer een duidelijke maatstaf om iemands prestatieniveau te beoordelen en gerichte vooruitgang te boeken.
Investeer in je training, let op een evenwichtig dieet en observeer hoe je watt/kg zich in de loop van de tijd ontwikkelt – vooruitgang is de beste motivatie!
Power-to-Weight Calculator
Bijna elke wielrenner herinnert zich dit moment: je fietst rustig richting een stoplicht, alles is ontspannen – en dan val je gewoon om . Niet snel, niet spectaculair, maar tergend langzaam.
Ein Tubeless-System funktioniert nur so gut wie die Dichtmilch, die darin zirkuliert. Sie dichtet kleine Einstiche in Sekundenschnelle ab – aber nur, wenn sie noch flüssig und wirksam ist. Wer sie vernachlässigt, riskiert, dass der Reifen bei der nächsten Panne nicht mehr selbst abdichtet oder schleichend Luft verliert. Die gute Nachricht: Dichtmilch nachfüllen oder wechseln ist einfacher als viele denken.
Die Tour de France 2026 ist entschieden: Tadej Pogačar fährt zum fünften Mal in Gelb nach Paris und schließt zu den Rekordsiegern auf. Das Finale über den Montmartre entschied Mathieu van der Poel um eine halbe Radlänge – gegen seinen eigenen Sprinter.
